どうも。
笹川です。
モテる体型と言われると、
正直どんな体型を
思い浮かべますか？
なんとなく、
筋肉があればモテるような
イメージはあると思いますが、
筋肉といっても
エグザエルみたいな
細マッチョみたいな体型なのか？
ボクサー体型なのか？
それとも、そこそこ筋肉のある
格闘家体型のことなのか？
実際の所、
どんな体型が一番モテるのか
分からないですよね。
そして、
筋肉があったほうが
良いことぐらいは
なんとなく分かってはいても、
本気で肉体改造に
取り組めないのは、
結局、どういう体型を
目指したら良いのかが
明確に決まっていないからでしょう。
また、肉体改造をすることで
あなたにどんなメリットがあるのかも
正確に分かっていないと思います。
そこで今回は、
科学的な見解から
最もモテる体型を公開し、
食欲を抑えられない
お腹の出ている男性、
筋トレを頑張っても、
一向にガリガリな男性、
関係なく、モテボディーを
手に入れる方法を
お伝えしていきます。
今回、お伝えする方法を実践し、
モテボディーを
手に入れることで
これからあなたと出会う女性は
あなたへのイメージが
がらりと変わります。
まず、女性との
スキンシップのハードルが
ものすごく下がります。
なぜなら、極論、
割れてる腹筋を
見せることで
女性の方から、
触ってもらいやすくなるからです。
そして、
筋肉というのは、
香水をつけたりする事や
スーツを着ること以上の
セックスアピールになります。
最もモテる体型を
一目見るだけで
抱かれたいと
思う女性も世の中には
いるぐらいです。
抱かれたいとは思わなくても
悪い印象は持たれなくなります。
つまり、
イケメンではなくても
イケメンという武器と
同等の武器を
あなたは持てることになります。
事実、僕の話ですが、
マッチングアプリをした時に
肉体改造を頑張って良かったなと
心底思いましたよ。
マッチングアプリにいる
美意識の高い女性で、
筋肉が嫌いな女性は
一人もいませんでした。
大体みんな、
痩せる方法教えてください
と言ってきますし、
実際会った時に、
痩せるための
トレーニングや
食事のコツなどを
教えてあげると、
それだけで親密になれますし、
筋肉が好きな女性は
腹筋見せると
テンション上がりますし
同じく肉体改造を
頑張っている女性とは
話が合うので、
普通に話しているだけで
仲良くなれます。
過去一番、
すごかったのは
腹筋を見せた時に、
この腹筋は、濡れちゃう♪
と言っていた女性もいました。
※もちろん、
美味しく頂きました。
つまり、
全ての女性ではありませんが
肉体美というのは、
普通の男が
思っている以上に
効果がありますし、
筋肉アピールを
してくる男が
ウザいという女性も
中にはいますが、
それは、わざわざ、
女性から見せて欲しいと
言ってるわけでもないのに
筋肉を一方的に
見せようとしたり
触らせようとするから
嫌がられるわけです。
恐らく、その女性が
出会ってきた筋肉男たちは
やたらと筋肉アピールを
してきたんでしょう。
その結果、
筋肉がある男＝意味なく筋肉アピールしてくる
という先入観が
刷り込まれてしまい
筋肉ある人嫌い
と言うように
なったのかもしれませんね。
僕は、肉体改造をしてデメリットを
感じたことは一度もありません。
ただ、肉体改造をする上で、
一番重要なのは
正しい知識を持って
実践することです。
独学は本当に危険です。
僕自身、
今までの人生を振り返って見ると
かなり遠回りをしてきました。
最初は、
ゴリゴリのマッチョを
目指していましたが、
実は、ここまで
行ってしまうと好き嫌いが
ハッキリ分かれてしまいますし
筋肉をつけすぎることで
服を着た時のシルエットが
崩れてしまい
オシャレに見えなくなる
というデメリットもあります。
ですので、
最適な体型
というものを知らずに、
肉体改造をするのは、
一番モテる体型に
到達するためには、
ほぼ確実にと周りをします。
それに、
しんどい筋トレも続けないと
いけないですしね。
筋トレ嫌いな男性であれば、
ほぼ続かないでしょう。
ですので、今回は、
最もモテる体型を
理解してもらってから
普通の男性でも
実践できる肉体改造術を
お伝えしていきます。
最もモテる体型とは？
2017年にオーストラリアの
グリフィス大学で、
150人の女性を対象に、
肉体的な魅力を調査するために
男性の顔が
わからないようにした写真を
何枚も見せて、
どの体型に最も魅力を
感じるのかを調べた
研究が行われました。
論文の内容を
まとめると
このような結果になりました。
進化は、性的に繁殖する種に、
異なる個体と交尾することによる生殖への影響を
評価するように機能する
配偶者選択メカニズムを備えています。確かに、進化論的心理学者は、
女性の配偶者選択メカニズムが
男性の遺伝的な質と女性と
その子孫に資源を
投資する能力の多くの手がかりを
追跡することを示しました。男性の遺伝的品質と
投資能力の両方を
予測する1つの変数は、
男性の強さ（すなわち、戦闘能力または資源保持力/可能性）です。したがって現代の女性は、
男性の戦闘能力の先祖の手がかりに
反応する配偶者選択メカニズムを
持つべきです。男の戦闘能力の
重要な要素の1つは、
上半身の体力です。ここでは、
体力が男性の身体的魅力にとって
どれほど重要かをテストします。男性の体の3枚の写真が
評価者に提示されました。体力の推定値は男性の
身体的魅力の70％以上を
決定しました。追加の分析は、
背の高さとやせもまた
好まれていることを示し、
そして体力の推定と共に、
男性の身体的魅力の80％を占めていた。男性の身体的魅力の
一般的な理論に反して、
非線形効果の証拠は
ありませんでした。最強の男性がすべての
サンプルで最も魅力的でした。体力の推定値とともに、
男性の身体的魅力の80％を
占めました。男性の身体的魅力の
一般的な理論に反して、
非線形効果の証拠は
ありませんでした。最強の男性が
すべてのサンプルで
最も魅力的でした。体力の推定値とともに、
男性の身体的魅力の
80％を占めました。男性の身体的魅力の
一般的な理論に反して、
非線形効果の証拠は
ありませんでした。最強の男性がすべての
サンプルで最も魅力的でした。
この論文から
分かったことをまとめると
下記4点のようになりました。
- 大胸筋が大きく仲が引き締まっている男性ほど魅力的
- 筋肉が決めている男性の魅力の割合は70％
- 体重が平均値よりも重いと魅力が激減する
- 筋肉質な体型の男性の方が、高身長な男性よりも魅力的である
理想的な体型は、逆三角形
このデータから
分かることをまとめると
まず、大胸筋が大きく、
お腹周りが
引き締まった状態というのは
逆三角形体型になります。
特に、お腹周りが
引き締まった状態というのが
かなり大切な
ポイントになります。
腹筋はある程度
鍛えたほうが良いけれど
鍛え過ぎは
良くないということです。
ここまで
腹筋を鍛えなくても良い
ということですね。
そもそも、
腹筋というのは
元々強い筋肉なので、
痩せれば誰でも割れます。
なので、
普通の腹筋で
良いですね。
大胸筋にある程度、
筋肉がついて
痩せてれば、
誰でもそれなりに
逆三角形になれる
ということです。
なぜ、逆三角形体型に
女性は魅力を感じるのか？
これは、
上記のデータによると
お腹が引き締まっていて、
胸が垂れていない体を
若い体だと認識するから
なんだそうです。
普通は、
歳をとるごとに
お腹周りに肉がつき、
胸も垂れてきます。
これは女性にも
言えることです。
なので、
モテボディーというのは
マッチョというよりも、
若く見える体だと
認識すると良いですね。
イケメンよりもマッチョのほうがモテる！？
女性が男に感じる
魅力の要素として
筋肉を占める割合は、
70％だというデータがでました。
これは、つまり
何を意味するのかというと
イケメンかどうかよりも
筋肉美のほうが
魅力として割合が大きい
ということです。
ただ、重要なのは、
筋肉のバランスです。
極端な話、
ベンチプレスで
大胸筋ばっかり鍛えて
ベンチプレス、
100キロぐらいあがるけど
腹筋は5回ぐらいしか
できないというのは
筋肉比率が悪いと言えます。
また、筋肉の形も重要です。
特に、知識が乏しい状態で
筋トレをスタートしてしまった人に
ありがちなのが、
ベンチプレスを
一生懸命やって
筋肉がついてきたのは
良いのですが、
外側ばかりに筋肉が
ついてしまうパターンです。
ですので、こまめに
自分の筋肉比率は
チェックして
筋トレのメニューを
定期的に見直すことも
やったほうが良いです。
デブでもモテる人の真実
お腹出てる人が好き
っていう変わった
女性がたまにいますが、
今回のデータから
分かるように、
男の魅力値を
外見だけで測るなら
デブはマイナスということです。
デブでもモテるという人がいます。
それは、体型以外の所で
自分を魅力的に魅せる努力を
しているのだと思いますが、
仮に、デブで
モテる男性は、
痩せたらもっと
モテますので
デブであるメリットは
何もありません。
ですので、
今、恋愛が
上手くいってない人は
デブでもモテるという言葉を
鵜呑みにするのは危険です。
デブであることの
メリットはないすが
デメリットはあります。
高身長VS筋肉美モテるのはどっち？
こんな3拍子揃った
モテ男には勝てませんが、
背の高いひょろっとした
イケメンよりも
低身長でも筋肉が
キレイについてる男性の方が
モテるということです。
実際問題、
海でモテるのは
色黒の細マッチョです。
高身長でも
白くてヒョロヒョロの男は
本当にモテません。
どれぐらいの筋肉量だとモテるのか？
カリフォルニア大学では、
286人の女声を対象に
様々な体型の男性の画像をCGで作り
どの体型に魅力を感じたかを
選んでもらう実験が行われました。
※ソースは見つけられませんでしたｍ【＿＿】ｍ
男性の体型を
下記の6つに分類しました。
この実験の結果は、
下記のようになりました。
1位：マッチョ
2位：細マッチョ
3位：ゴリマッチョ
ここから大きな差が出て
4位：スレンダー
5位：普通
6位：ぽっちゃり
このデータから
分かるように
実は、細マッチョよりも
マッチョの方が
モテるということですね。
余談ですが、
結婚するなら、
どんな体型が良いのか？
という基準の元に
行われた実験では、
ランキングに変動がありました。
1位：マッチョ
2位：細マッチョ
3位：ゴリマッチョ
ここから大きな差が出て
4位：ぽっちゃり
5位：普通
6位：スレンダー
安心感の要素が
優先されるせか
ぽっちゃりは
スレンダーや普通より
上位の順位に
なったみたいですね。
いずれにせよ、
鍛えていれば
気にしなくても
良いデータではありました。
ポイント
細マッチョよりも
マッチョの方が
良いということが
分かるデータとなりました。
マッチョな体型を作るコツ
それでは、
具体的にマッチョな体形を
作っていくためのポイントを
お伝えしていきます。
食生活の改善
まずは、
食生活の見直しが
必要になります。
ガリガリの人は、
-
1.体に脂肪をつける
-
2.筋トレをする
-
3.脂肪が筋肉に変わる
このメカニズムを
理解してください。
逆にぽっちゃり体系の人は
-
1.筋トレと有酸素運動をする
-
2.脂肪が燃焼し、筋肉に変わる
-
3.脂肪がつきにくい食事を心がける
※お腹についてる脂肪がそれだけあれば、筋肉に変えるためには十分です。
どちらにも
共通して言えることは
食事が一番
大事だということです。
一見、体を作るのは、
筋トレのように
思われがちですが
実は、体を作るのは
食事なんです。
極端な話、
筋トレをして
筋肉の組織を破壊しても
十分にタンパク質を
摂取しないままだと
筋肉は回復しませんので、
大きくなりません。
ですので、栄養は
十分にとる必要があります。
そして、あなたに必要な食事を
するために最も大切なのこと
食事の記録をつけることです。
記録をつけることで
あなたの食生活が分かります。
カロリー計算すると
太っている人は、
1日の総カロリーが多いです。
なぜなら、どれだけ
太っている人でも
入院中の人と
同じ食事メニューを
食べると100％
痩せるからです。
食事をする際の
基礎知識として
理解しておいてほしいことは
6大栄養素を
バランスよくとることを
心がけることです。
特に、
栄養バランスを
意識せずに、
職実をしていると
が特に不足しがちです。
ちなみに、
少し悲しい現実を
お伝えしますが、
厚生労働省が
発表している
1日の成人している人間の
平均的な必要栄養量は、
ビタミンの場合、
レモン9個分、
皮ごと食べる必要が
あるとのことです。
タンパク質は、
納豆9パック
食べる必要が
あるとのことです。
なぜ、これだけの量が
必要になるのかというと
栄養バランスを考えた時、
糖質と脂質に
偏った食生活を
している人が、
ほとんどだからです。
調味料の入った食事⇒脂質＆糖質
ぱん、ごはん⇒糖質（食物繊維はほぼ0です）
脂質や糖質の
摂取量に対して
他の栄養素が圧倒的に
不足してしまうわけです。
なので、
僕の場合は、
これらを
プロテインや
サプリメントで
補っています。
サプリメントを選ぶ時のコツ
上記3つになります。
この要素を重視すると、
海外のサプリメントに
行きついてしまうことが
多いのですが、
日本と違って
医療保険の精度が
違うので、
健康面は、
自己管理するものだと
いう常識があります。
そのため、
サプリメントの
普及がすごくあります。
ですので、
選ぶ際は、
会社のことも
よく調べたほうが
良いとは思います。
プロテインを選ぶコツ
プロテインに
関しては
筋トレ後は、
プロテインよりも
吸収性の早いささみ等の
動物性のたんぱく質を
生の食べ物から
摂取したほうが良いです。
なぜなら、
基本的に
市販の動物性プロテインは
しもふり肉の塊なので、
たんぱく質以外にも
質の悪い脂も同時に
摂取してしまうからです。
プロテインを
販売しているメーカーも
商売なので、
安く販売する以上
原価のコストを
抑える必要があります。
つまり、スーパーなどに
販売される予定のお肉の
不要な部分を
集めて作ったのが
ホエイプロテインです。
スポーツをやっている
アスリートなら
代謝も良いので、
あまり気にしなくても良いですが
1日中
体を動かすことのない
一般人が、
ホエイプロテインを
摂取すると当然、
沢山の悪質な
脂を摂取します。
そして、その脂は
あなたのお腹周りの脂肪として
蓄積されていきます。
しかも、
固まりやすい脂なので
沢山取ると、
動脈硬化や心筋梗塞などの
健康被害のリスクもあげます。
こういうリスクがあるから
僕はホエイプロテインは買わず、
筋トレ直後は、
ささみや鳥の胸肉などを
直接食べるようにしています。
そして、
たんぱく質も
植物性と動物性両方、
摂取したほうが良いので
基本的に、プロテインは
植物性のソイプロテインを
とるようにしています。
余談ですが、
筋トレの知識が
ある人の間では
植物性のプロテインに
関しては賛否両論
あるみたいですが
ベジタリアンの
ボディービルチャンピオンが
過去にいたことがあるので
動物性であれ
植物性であれ、
そこまで大差がないなと
個人的には思います。
また、
サプリメントに関しては、
海外の農場で
作られたオーガニックの
サプリメントを取ることで、
ビタミンやミネラル、
食物背にの不足分を
補うようにしています。
どのメーカーを
使っているのかは
正直、あまり、
広めたくないので
知りたい人だけ、
メールしてきてください＾＾
そしてサプリメントを
使いたくないけど
痩せたいという場合は、
糖質と脂質の
摂取量を減らす必要があります。
糖質と脂質も
必要な栄養素なので
完全に絶ってしまうと健
康被害が出ます。
ですが、糖質と脂質は
体に温存しておける性質が
あります。
北極にいる動物は
皮下脂肪をためることで
食事が十分にとれない時でも
皮下脂肪を
燃やしてエネルギーに変えて
生命を維持します。
そして、現代食は
ほとんど糖質と脂質です。
玉ねぎ、
ジャガイモ、
ニンジンなども
食物繊維が
極端に少なくなってきたので
ほぼ糖質といっても
過言ではありません。
ですので、
ご飯の量を減らした所で
糖質や脂質不足になることは
ほとんどありません。
ですので、
サプリメントなしでの
食事をする場合、
最低でも下記の項目は
心掛けてください。
※添加物は、健康に大敵
※ただし、アルコールの解毒にたんぱく質を構成するために必要な栄養素を沢山使うので、
マッチョを本当に目指すなら、取らないほうが良い。
※仕事の事情もあるので、カフェインの摂取は、1日2杯ぐらいまでなら良いです。
基本的に、
食事はあじけなくなるものだと
考えてください。
ですので、
2週間に一度だけ
食べたいものを
食べる日を作って良いという
ルールを設けると良いです＾＾
また、
スナック菓子や
添加物が入った
食べ物に関しては
体型改善以外にも
別問題があります。
という問題です。
お昼の時間に
眠くなるのは、
食事内容に問題があるか
睡眠不足かでです。
仕事で思ったような
パフォーマンスを
発揮できないのは
正直、人として問題があります。
仕事ができない男は
基本的にモテないので、
仕事面での効率という
意味合いからも、食生活の
マネジメントもできたほうが良いです。
筋トレの方法
では、話が長くなりましたが、
筋トレの方法について簡単に
説明しておきます。
痩せている人は、
-
1.体に脂肪をつける
-
2.脂肪を筋肉に変える
-
3.体を絞る
この流れになります。
ですので、
専門用語を使うなら
まずは、バルグアップ、
筋肉を大きくするトレーニングが
必要となります。
筋トレ系に関しては
youtubeでググれば
色んな情報がでてきますから
もはや本や情報商材は
不要かなと思います。
※恋愛のことに関しては、
youbueは、
間違ったこと言ってる人、
適当な人が多いので
情報源にしないほうが
良いです。
色々なチャンネルを
見てきましたが、
個人的に一番、
分かりやすかったのは
このチャンネルですね。
一応、この人、
筋トレ系の情報商材も
販売されています。
筋トレ大百科という商材です。
僕も持っていますが、
唯一、感動した教材でしたね。
というのも、
僕は、高校時代
筋トレに明け暮れていた
時期がありました。
我流の知識なので、
そこそこ
筋肉はついたんですけど
ある所から全然筋肉が
大きくならな
かったんですね。
ジムの
トレーナーさんに
聞いたことも
愚直に試しましたが、
結果ダメでした。
そして、筋トレ大百科には
トレーナーの教えが全て
間違っていたことを知りました。
自分の筋肉の成長がなぜ途中で
止まってしまったのかも分かりました。
正直言って、世の中の
ジムのトレーナーはほとんど
間違ったことを教えています。
全てのトレーニーに向けて
市販書籍として、
学生向けなら教科書として、
販売してほしいなと純粋に
思ったほどのクオリティー、
情報量でした。
ですので、
もし、youtubeなどで
色々な情報を調べてみたけど
結局何が正しいのか
分からないという場合には
少しお金が掛かってしまいますが、
筋トレ大百科を
手に取ってみると
良いと思います＾＾
そして、
筋トレ大百科の知識を
軸にしていくと、
間違った情報と
正しい情報の取捨選択も
できるようになります。
太っている人は、
筋肉をつけながら、
有酸素運動で
脂肪を燃焼させることが
必要になります。
筋肉を
大きくするトレーニングよりは
脂肪を燃やしながら、
脂肪を筋肉にかえる
トレーニングが必要になります。
僕の身長は、
163cmですが
体重が70キロぐらい
あった時があります。
この時、
ただの筋トレをやっても
デブマッチョになるだけだと
思いました。
綺麗な逆三角形を作るためには
脂肪を燃やすトレーニングが必要だなと。
ランニングや、
水泳など色々
試しましたが、
一番効果があったのは
サーキットトレーニングでしたね。
サーキットトレーニングに
関しても
調べてみたら、
やれ効果がないだの、
効率的ではないだの
賛否両論ありました。
ただし、
効率的ではないと
言ってる人には、
共通点がありました。
それは、全員
筋トレオタクだってことです。
筋トレオタクは、
四六時中、
効率的なトレーニングを
追及していますから
サーキットトレーニングは、
効率的ではないと言われれば
納得です。
ただ筋トレオタク達が
大代案として出す
トレーニングの手法はどれも
難しいものばかりなんですよね＾＾；
僕がサーキットトレーニングを選んだのは
短時間で、終わるからです。
そして、自宅でもできるからです。
用意に5分。
アップに5分。
トレーニング時間は、20分前後。
合わせて約30分。
短時間でできるのが
魅力的だったので
サーキットトレーニングを
取りれました。
そして、
僕がサーキットトレーニングを
学んだのは、
筋トレ系の情報商材でした。
一応、今は、youtubeで色々
情報取集もできますので、無理して
買う必要はないと思いますが、
僕がどの商材をかったのかと
どんな内容だったのかだけ
お伝えしておきますね。
買ったのはこの商材。
作者は、先ほど紹介した
筋トレ大百科と同じ
YOSHIさんです。
この人も、
僕からしたら
十分な筋トレオタクだとは
思いましたが、
僕が理想とするモテる体型に
一番近い人だったので、
信用してみる気になりました。
基本的に
サーキットトレーニングを
あまり推奨しない人たちって、
ゴリマッチョに多い気がします。
だから、僕は思いました
あんたの言うこと聞いても、ゴリマッチョになるんじゃないの？
って。
どれだけ
言いたいこと言っても
やはり、
何をやってきたかは
筋肉が物語るわけですから、
僕は理想とする
体型の人から学びたいなと
思ったので、
上記した商材を買ってみました。
そして、yoshiさんが
サーキットトレーニングを
取り入れた理由も、
時間がないサラリーマン向けの
プログラムを作るためだと
言っておられました。
他の筋トレyoutuberとかって
自分の知識を
押し付けたがる傾向があり、
一般人の視点が
欠如している人が
多い気がしますね。
yoshiさんの
情報発信のスタンスに
好感が持てたのも、
実践してみようと
思った理由の一つですね。
実際に、実践してみて、
筋トレだけやっていた頃と
比べると、スッと体脂肪が
落ちて行ったのを覚えています。
一応、絞ってる
真っ最中の写真ですけど
おデブちゃんでもこれぐらい
絞れたら良いと思いませんか？
自分的には、まだまだだと
思ってましたが、この段階でも
女子ウケはそこそこ良かったです＾＾
ということでぜひ、
参考にしてみてください。
まとめ
今回の話をまとめますね＾＾
です。
簡単に言ってしまうと、
食生活を見直して、
トレーニングをすると
モテる体型に
近いづいていきますよ。
というお話しでした。
モテるための努力には
様々な努力がありますが、
最も分かりやすい結果がでるのが
肉体改造だと思います。
体型が変わるとあなたが
思っている以上に
自分に自信が
持てるようになりますので、
是非参考にしてみてください＾＾
次回予告
もう一緒に歩きたくないとは言わせない！
どれだけ、
かっこいい体型にしても
ファッションがダサいと、
デートしたくない男に
認定されてしまいます。
これでは、
筋トレの努力も
水の泡です。
そこで、次回は、
ファッションオンチの人でも
女性からオシャレに
気を使っている男
だと思ってもらえる
ファッションコーディネート術を
お伝えしてきます。
ファッションコーディネートは
ポイントさえ抑えておけば、
ファッショオンチでも
オシャレだと
思ってもらえますので
楽しみにしておいてください。
