自信がなくても大丈夫!女性を前にしても緊張せずにいられる鉄のメンタルの作り方

どうも。

笹川です。

俺みたいな男を
好きになってくれる女性なんて
世の中に存在
しないんじゃないだろうか?

コンプレックスを
お持ちの男性でしたら
こういう気持ちになったこと、
人生で何回もあると思います。

僕も勿論あります。

夜、生まれ変わりたいと思うほど、
自分の過去を嘆くことがあります。

そして、
そんなネガティブな
状態が良くないことも
分かっているし、

出来ることなら、
ポジティブに
自分に起こった出来事を
変換できるようになりたいとも
思っているのではないでしょうか。

でも、できない。

実は、できなくて
当たり前なんです。

ポジティブ思考を作るのは
センスや環境ではありません。

思考を変えるのは技術なんです。

正しい知識さえあれば、
どれだけコンプレックスが
あったとしても
変われます。

今回お伝えする方法は、
行動心理学、
スポーツ心理学、
脳科学など
あらゆる科学的見解から
お伝えするブレない
メンタルの作り方について
お伝えします。

今回、お伝えする方法を
知ることにより
感情のコントロールが
できるようになり、
自分を客観的に
見れるようになります。

自分を客観的に見れるようなると
自分にどんな過去があっても、全く
めげなくなります。

前を向いて生きていけるようになります。

過去を振り返って
後悔することもなくなります。

この精神状態を
一度作り上げると
あなたは、
1000回の失敗にも動じない
アイアンマンになれますので

結果として、
一貫した行動力も
持てるようになり

その行動が、あなたの女性関係を
劇的に変えていくことになります。

今はよく分からないかもしれませんが、
メンタルが変わると、
別人に生まれ変われます。

人間には、
潜在意識がありますから、
ネガティブなことを
考える習慣があると
無意識のうちに
ネガティブ思考になります。

なので、考え方の
癖みたいなものを
変える必要があるなと
思った時がありました。

そこで、実際ある本を手にとって読みました。

メンタル・マネージメント―勝つことの秘訣

著者は
射撃の選手なのですが、

戦争で腕を
無くして帰ってきて
一時は、選手を諦めましたが、
残った利き腕ではない方で
オリンピックに出場し、射撃で
金メダルを獲得された選手です。

この本と出会って、
僕自身がまず思ったことは
メンタルのコントロールは
根性ではなく
技術だということです。

根性論も嫌いではありません。

ですが、根性論には
限界があります。

著者のような
人生どん底の状態の人が
立ち上がっていくためには
根性だけでは
無理だと思いませんか?

僕は、無理だと思ったので、
メンタルをコントロールするための
技術が欲しいと思いました。

この本をきっかけに
僕は様々な自分の
メンタルをコントロールする方法に
関する本を読んでみたり、
時には文献なんかも
読んだりしました。

今回は、僕が読んできて、
実際に効果のあったものを
ご紹介していきます。

間違ったマインド論

昔の僕は、
心が折れそうな時や、
精神的に弱っている時は、
ビンタをして自分に
喝を入れてました。

そして、
弱い自分に対して、
心の中で、
暴言ばっかり吐いてた。

笹川

お前は、本当に弱い人間だな。


とか

笹川

本当に不器用だな。このボケ

とか。

ただ、
こんなことをやっていると、
結局精神状態は、
悪くなっていき、
怒りっぽい性格になり、
情緒不安定になりました。

僕は頭が悪いので、
モチベーションが低いことは
根性がないからだとばかり
思っていました。

ですが、頭が良くても
メンタルの問題を放置する人も
いますよね。

例えば、
恋愛の勉強をしている人の中には
一定数、こういう人がいます。

男

このやり方は自分のキャラには合わない。自分には向いてない


実践する勇気がないばかりに、
この言い訳をしてしまいます。

実践をしてみないと、
どんな結果になるかは
誰にも予想はできません。

仮に失敗しそうなイメージしかなくても、
どんな失敗になるのかを
分かることもあなたの成長には
本当は必要です。

なので、おそらく、
結果と向き合う勇気がないだけ
なんですけど、

頭が良ければ、
結果と向き合わないと
いけないことは理解できます。

頭で理解する
ということはとても
大切なことです。

僕みたいな馬鹿な人間は、

笹川

本当はこうしたほうがいいんだろうな


と頭が良い人であれば
理解できることを
理解できないことがあります。

そして、理解できないことは
時間がたってから気づきます。

そして、気づいた時に

笹川

じゃあ、俺は昔、頑張ってたことは何だったんだろう・・・


と虚しい気持ちになります。

5年ぐらいたってから、

笹川

もっと早く気づいてたら、人生変わってたかもな・・・


と思うことは、僕は沢山あります。

結局、ちょっと歳をとってから
時間の経過に焦り、
そのことの重要性に気づき、
過去の後悔から強制力が働きます。

強制力が働くから、
大切なことに
集中するようになります。

僕の場合は、こうやって、
自分の精神状態を
コントロールする技術が人と
コミュニケーションをする上で
重要だと気付きました。

本当に好きになった女の子を
振り向かせるためにも
必要だと気付きました。

しつこいようですが、
自分のメンタルの
コントロールをするのは
センスやその人の根性の
問題ではないです。

・・・センスは結構関係しています。

ただ、
センスの良い人は、
必ず環境に恵まれています。

例えば、プロのスポーツ選手は、
自分の精神状態のコントロールが
すごく上手です。

僕の友達にも、
元プロの野球選手や
サッカー選手がいます。

皆やはり、自分流の
精神統一の方法を
持っています。

これは、スポーツで
プロになる上では
精神状態のコントロールが技術として
必要になるからですよね。

ですので、
必要を迫られる環境の人は
独自のメンタルマネジメントを
編み出すわけです。

ただ、メンタルマネジメントの
方法論というのは
いくつかあるのですが、

やはり、人によって
合う方法、
合わない方法とあります。

例えば、不良の世界で
のし上がってきた人なら
自分に喝を入れる方法は、
向いてると思います。

根性焼きとか、
平気でできますよね。

僕も昔、一度、
精神的に切羽詰まっている時に
根性焼きをして、
冷静になろうと
試みたことがありました。

結果、少し、
押し付けただけで
ギブアップです。笑

熱くて、一度、
感情はリセットされましたけどね。

でも、イライラする度に
根性焼きは出来ないなと思いました。

そして、自分に喝を入れても、
元々、精神は強い方ではないので

ずっと喝を入れてると、

自分はダメな人間だ

というレッテルを自分で
張り付けてしまうようになりました。

他人から、
ダメな人間だと評価されても
無視をしていれば良いだけですが、

自分で自分をダメな奴だと
思うようになってしまうと
自分の存在を否定したくなるようになります。

そして、
自分の存在を否定し続けていると
精神が崩壊して、
鬱になってしまったり、
心に病を抱えてしまうようになるわけです。

僕も一時かなり、
危ない時期はありました。

生きていくのってしんどいなと
思ったこともありました。

でも、メンタルの勉強をして、
色んな方法を試してきた結果、
今は、鉄のような精神状態を
作り上げることができました。

ですので、
これから僕が
お伝えする方法を、
ちゃんと
取り入れてもらえれば、
あなたも変われます。

精神的に強くなろうと思わないのがコツ

まず、メンタルを強くしようと
思わなくて良いです。

メンタルが強い人の
過去の話を聞いたら、
めげるだけです。

同じ人間とは思えないし、
自分には無理だと思ってしまいます。

だから、まず、
理解してほしいことは、
僕達のような、
元々メンタルが弱いに人間は、
メンタルを安定させることを
意識することが大切なんです。

辛いことがあっても
乗り越える精神を作るのではなく
辛いと思ったことをすぐに忘れて
気持ちを早く
切り替えられるような
考え方の癖を身に着けることですね。

じゃあ、具体的にどうしたら良いのか?

イライラしたり、焦っている時に冷静になる方法

まずは、
応急処置の
ようなものですが、

デートの
前やデート中
のような
女の子との
会っている時に
精神に支障をきたす
アクシデントがあった場合、

  • 女の子の30分以上の遅刻
  • お店の対応が悪い
  • 自分が遅刻をした場合
  • 遅刻をすることが分かっている場合
  • 女の子と話すことがなくなって焦っている時
  • こういう時ですね。

    いくつか方法がありますが、
    まず、根底の概念として
    理解してほしいことが
    ずっと同じ感情を
    維持することはできません。

    ポイント

    ずっとテンションを
    あげておくのって
    大変ですよね。

    同じように、
    ずっと焦っていたり
    ずっとイライラすることも
    難しいんです。


    ですので、基本的には
    この感情も
    もうちょっとしたら
    どこかに行くということを
    分かって

    電車が通過するのを
    待つような感覚で
    待つことが大切になります。

    ただし、
    女性とデート中なら
    1秒でも早く、
    冷静にならないといけません。

    こういう時は、トイレに
    2分ぐらいこもります。

    そこで、2分間ひたすら
    自分の脈拍だけを
    測るということをします。

    これは、一つの瞑想法になります。

    僕が昔やってた
    自分に痛みを与える方法も
    効果がないことも
    ないんですけど

    小さなイライラ程度なら
    手の甲をつねるぐらいでも
    良いです。

    しかし、
    大きなイライラの場合、
    根性焼きレベルの
    痛みでないと
    すぐに冷静に
    なることができません。

    でも毎回、
    根性焼きを
    するわけには
    いきませんよね。

    ですので、
    瞑想を行うわけですが
    瞑想と一重にいっても、
    色々な方法があります。

    そのほとんどのものが、
    時間がかかるものなのですが、

    ここで、お伝えする
    瞑想法は、ただ、
    脈拍を図るだけです。

    この方法では、なぜ、
    冷静になれるのかということですが

    焦りや
    怒りの感情を
    リセットするためには
    他のことに意識を向けたり、
    集中する必要があるんですね。

    例えば、根性焼きなら
    熱いということに
    意識が行き
    その後に火傷の痛みが残るので
    怒りの感情を
    一度リセットすることができます。

    ただ、デート中に
    根性焼きをするわけにも
    行かないですよね。

    ですので、自分の脈拍を
    120回ぐらいまでトイレで
    目をつむって数えます。

    すると、気持ちを一旦
    冷静にさせることができますし、
    この際トイレに行くことも、
    気持ちをリセットしやすくさせる
    一つのポイントになります。

    最近、流行りの
    アンガーマネージメントの本などには
    6秒間、感情を無にするとイライラが
    おさまると言われていますが
    僕の場合は、
    これでは改善できませんでした。

    正直、感情を無にするということ
    自体が難しいですし、

    僕のような情緒不安定人間は
    10分ぐらい
    イライラすることもありますし、

    1日中イライラすることだって、
    内容によってはあります。

    そして、
    人間の怒りは6秒間という説も
    色々と調べてみましたが、
    科学的根拠を
    見つけることはできませんでした。

    ですので、
    一つのことに
    集中するということを
    理解してもらい、

    具体的な方法論として、
    自分に痛みを与える方法か、
    瞑想に集中することを
    提案させて頂きました。

    メンタルが弱っている時に回復させる方法

    メンタルが弱る時は、
    大体
    夜です。

    仕事が終わり、
    心身共に疲れている時に
    ネガティブな自分が顔を
    出しますよね。

    休日空けの仕事のことを
    考えると憂鬱な気分になるのは、
    大体、日曜日の夜ではないでしょうか?

    夜というのは、
    誰でも精神的に
    落ちていくように
    なっています。

    ですので、
    家に帰ってきた時に
    自分の精神状態をリセットして
    前向きにさせる方法を
    今からお伝えします。

    自分よりも、
    不幸な境遇の人を
    見てください。

    分かりやすい例をあげると、
    例えば、あなたが
    今月10人の女性とデートをしました。

    3人はドタキャン
    2人はデート中に逃亡
    4人は、デート後、既読無視
    1人は、性格が悪い女であなたが
    関わりたくないと思った女性

    だったとします。

    頑張って10人とデートをしたのに
    全然良いことないなと
    普通は思いますよね。

    ただ、あなたの家の隣に
    新しい人が
    引っ越してきたとします。

    彼は、
    両親が既に他界しており
    借金をしています。

    仕事を3つほど
    掛け持ちしているけど
    借金の金利を抱けを
    返済するので精一杯。

    元金を返せる日は、見えない・・・

    借金もあるため
    ローンも組めない。

    消費者金融の人間も
    催促にくるので
    居留守を使う毎日、
    どこにいても落ち着かない。

    常に、人目を気にして生きていく人生。

    こんな人が、来たらどうでしょう?

    男

    ・・・俺の悩みって、贅沢だな。笑


    って思えるんじゃないでしょうか?

    冷静に考えれば、
    恋愛のことで悩めることは
    幸せなことです

    世界には、衣食住の問題を
    抱えている人が沢山います。

    食事を満足にできて、
    治安の良い日本に
    生まれただけでも
    僕達は恵まれています。

    そう考えると、
    デートに誘った女の子と
    数人上手くいかなかったぐらいで
    悩んでいる自分が小さく思えます。

    ただ、実際、
    不幸な人と知り合うことは
    簡単なことではないですよね。

    ですので、
    僕の場合は、
    映画で不幸なストーリーと
    直面するようにしています。

    個人的に後味も悪かったですが、
    自分の境遇を幸せに思えた映画を
    ピックアップしておきますね。

  • ミリオンダラベイビー
  • ダンサーインザダーク
  • オールドボーイ
  • 隣の家の少女
  • ジョニーは戦場に行った
  • レクイエム・フォー・ドリーム
  • 縞模様のパジャマの少年
  • また、鬱映画とググると
    後味の悪いバッドエンドの映画が
    沢山でてきます。

    こういった
    映画を見た後は、
    映画で良かったと
    思えます。

    この気持ちにさせることで
    現状の精神的な疲労感を
    麻痺させることができます。

    ただ、個人的には
    ただのグロいシーンの多い
    スプラッター系の映画よりも
    主人公が不幸に
    なっていく話の方が
    ストーリーに入り込めるので
    おススメです。

    精神的に疲れているなと
    思う日常が続くようであれば
    試してみてください。

    早く寝て、
    出勤前に見てみるのも
    個人的には良かったです。

    鬱な気分で出勤することになりますが(笑)

    職場につけば、
    何気ない日常に戻るため
    憂鬱な気分からは抜け出せます。

    ブレないメンタルを手に入れる方法

    それでは、ここからが本題になります。

    ただし、
    ブレないメンタルというのは
    1日や2日で
    手に入るものではありません。

    あなたの習慣を変える必要があります。

    そのため、どうしても
    今の精神状態だと、疲れたり
    イライラしてしまうことも
    あると思います。

    そうなった時のための
    応急処置として

    イライラしたり、焦っている時に冷静になる方法

    メンタルが弱っている時に回復させる方法

    この二つをお伝えしました。

    そして、
    これからお伝えする方法を
    習慣として取り入れていくことで、
    徐々に強いメンタルを
    手に入れることができます。

    目の前の出来事に集中できるようになる習慣

    最初に、概念として
    知っておいて
    欲しいことがあります。

    目先のことを
    集中するためには、
    今がすべてだと言うことを
    理解する必要があります。

    コンプレックスが沢山あって
    ネガティブに
    なってしまう理由は
    過去にとらわれているから
    なんですね。

    例えば、
    五体不満足で有名な
    乙武洋匡さん。

    子供時代は、
    自分の運命を
    呪ったことも
    あったかもしれませんが、
    今はすごく精力的に
    生きてますよね。

    少し前なんて、
    不倫問題が
    あったぐらいですし。

    あの人は、
    自分はこの体で
    生きていくしかないということを
    受け入れることができたから
    前向きに生きていけているわけです。

    ですので、
    今を受け入れるためには
    過去は生ごみだということを
    理解するしかありません。

    今ここにあるものがすべてである

    この言葉を
    頭の中に
    叩き込んでください。

    しかし、
    頭では理解できても
    心では今を受け入れることは
    難しいですよね。

    ですので、
    心で受け入れていけるように
    なるためのテクニックを
    今から、お伝えしていきます。

    先程も少しお伝えしましたが、
    感情がブレない人というのは、
    簡単に言ってしまうと
    集中力がある人のことなんですね。

    目の前のことに没頭できるから
    他の事に意識がいかないわけです。

    ですので、仕事中なら
    仕事のことだけ考える。

    女の子と話している時なら、
    その女の子を
    楽しませることだけを考える。

  • この子はどんなことをされたら喜ぶんだろう?
  • どこを褒めて欲しいと思ってるんだろう?
  • どんな性格なんだろう?
  • こんなことを考えながら、
    話していると基本的に他のことには
    意識がいかなくなります。

    ですが、いきなり、
    目の前のことに
    集中できるようになりなさい
    と言われて
    簡単にできるものではないんですね。

    実は。

    僕は元々
    集中力がない方だったので
    特に、集中することを
    意識しなさいと
    言われても

    笹川

    言われてできるなら、苦労しないよ


    と思ってました。

    ただ、先ほどお伝えした瞑想を
    取り入れるようになってから、
    集中力がすごく上がりました。

    気持ちがブレそうになった時も
    脈拍を数えることで、冷静さを
    取り戻せるようになる時間も
    短くなってきています。

    そのため、
    瞑想を毎日やることで
    他のことをする時にも、
    集中力を
    発揮できるようになります。

    そして、僕がやっていた
    瞑想法というのは、脈拍を数える
    ものだけではありません。

    ここでは、
    僕がやっていた習慣を
    そのままお伝えしますね。

    笹川雄太の瞑想習慣

    朝:出勤前に15分ストレッチ
    ※ストレッチの際は、
    体を伸ばす時、
    伸びてる体の部位を
    しっかり意識して、
    頭の中で、
    ○○が伸びていると実況します。

    もともと、
    ボディースキャン瞑想という
    瞑想法をしていました。

    ボディースキャン瞑想とは、
    簡単に言うと、
    各体の部位の
    状態を頭の中で
    実況していく瞑想法です。

    肘がかゆい

    など。

    ただ、やってみれば
    分かりますが
    全身に対して、
    神経を集中させないと
    いけません。

    元々
    集中力がなかった僕は
    すぐに他のことを
    考えてしまうので

    自分なりに
    アレンジさせた結果

    ストレッチを取り入れて
    伸びている箇所の
    実況をしていくという
    方法に至りました。

    ですので、
    朝15分だけ時間を取って
    ストレッチをすることを
    習慣に取り入れてみてください。

    では、次に行きます。

    通勤電車;脈拍を数える

    通勤電車の中では暇ですよね。

    女の子からのLINEが
    たまっているなら
    返さないといけませんが、
    そうではないなら、
    脈拍を数える瞑想を
    すると良いですよ。

    3日もやっていれば、
    だいたいどれだけ数えたら
    電車を降りないといけないのかも
    分かるようになってきますので
    集中してやるように
    してみてください。

    そして、できたら、
    記録をつけることで
    継続するモチベーションにも
    繋りますよ^^

    風呂:褒めるイメージトレーニング

    家から帰ってきたら次は
    お風呂の時間ですが、
    お風呂の中でも
    やると良いです。

    シャワーしか浴びない人は
    シャワーから出た
    15分間ぐらいやると
    良いのですが

    誰か一人、褒める人を
    選んでください。

    そして、その人を
    褒めるポイントを
    10個見つけてください

    10個見つけたら、
    実際に褒めるなら
    どうやって褒めるかを
    考えてみてください。

    これをイメージの中で
    やってみてください。

    できたら、瞑想は終わりですが、
    基本的に15分以内に
    終わることはないです。笑

    ですので、
    タイマーをセットしてから
    瞑想に入ってくださいね。

    ただ、
    このイメージトレーニングは、
    瞑想の効果もあるのですが
    同時に、
    言葉のバリエーションを
    増やすための
    訓練にもなっているんですね。

    褒めることが苦手な人は、
    普段褒めることを
    しないからです。

    褒め上手な人というのは
    褒める回数が多いから
    褒め上手に
    なっていくのですが

    追及すると

    褒める回数が多いのではなく
    褒め言葉を考える回数や
    時間が多いから
    褒めることが
    上手になっていくわけです。

    ですので、1日15分でも
    誰かを褒めることを
    意識することで
    沢山の褒め言葉を
    連想できるようになります。

    是非、やってみてください。

    寝る前:連想ゲーム15分

    布団に入って
    寝る前にやってほしいことは
    連想ゲームです。

    昔マジカルバナナという
    ゲームが流行りましたよね。

    こんな感じで、
    一人でマジカルバナナを
    やってみてください。

    これをやると、
    連想力がつきます。

    連想力がつくと、
    会話の間が短くなります。

    沈黙の時間が長い人は、
    言ってみれば
    連想力に
    かけているんですね

    ですので、
    一人連想ゲームを
    習慣にすることで、
    連想力を磨くことができます。


    今お伝えした

    朝:出勤前に15分ストレッチ
    通勤電車;脈拍を数える
    風呂:褒めるイメージトレーニング
    寝る前:連想ゲーム15分

    この、4種類の瞑想法
    イメージトレーニングと
    言い換えても良いですが

    習慣として取り入れると、
    目の前のことに
    集中できる力がつくので
    試してみてくださいね。

    2.客観的に自分を見れるようになる方法

    次は、家の外に出た時に
    意識してほしいことがあります。

    それは、自分を客観的に
    見るということなのですが、
    これには少しコツがあります。

    テクニックではなく
    イメージ力が
    問われる方法なのですが

    上記でお伝えした習慣を
    取り入れてもらえれば
    イメージ力が上がっていますので
    安心してください。

    では、お伝えしますが、
    カメラを通して
    自分を後ろから
    撮影した映像を
    イメージしてください。

    これだけです。

    特に会社で
    仕事をしている時には
    少し難しいのですが、
    慣れると無意識に
    できるようになります。

    カメラを通してみた
    自分の後ろ姿というのは
    第三者視点で自分を
    見ていることになりますから、
    冷静に自分を
    見ることができます。

    例えば、会社で
    関わりたくない人間の
    一人や二人
    いると思いますが、

    そういう人と
    話している時も
    第三者視点で自分を
    見れるようになったら
    あまり嫌悪感を
    頂かなくなります。

    嫌味や皮肉を
    言われたとしても
    主観で対応すると
    イラっとしますが、

    客観的に見ていると

    男

    あ!誰かが、嫌味を言われている

    という事実だけが
    映像として淡々と
    流れる感じですね。

    映画やドラマで、
    男が上司に
    怒られているシーンを
    見ている時のような
    感覚ですね。

    ただ映像を見るだけなので、
    感情が入らなくなります。

    ですので、
    目の前のことに
    集中できるように
    なるということです。

    実際にやってみると
    よく分かりますが、
    最初は、自分を
    後ろから撮影した姿を
    イメージし続けることが大変です。

    正直、上司が嫌みを
    ネチネチいってきたとしても
    イメージをすることに
    神経を使うので
    大事じゃない話は、
    右から左へと
    流れていきます。笑

    これが習慣になると
    集中力が爆発的に上がります。

    瞑想というのは、
    集中力を
    飛躍させるきっかけです。

    極限に集中した状態のことを
    ゾーンと言ったりしますが

    瞑想はゾーンのような
    精神状態に入るための
    準備にあたるような立ち位置ですね。

    自分の後ろ姿を
    投影した姿を
    イメージするのにも
    集中力が必要ですから、
    瞑想もしておいたほうが
    良いですよ。

    ただ、爆発的に
    集中力をあげてくれるのは
    自分のことを客観的に見た姿を
    無意識でイメージできるようになった時です。

    この状態を作ることができたら
    女の子とデートを
    していても緊張することは
    あまりありませんし、
    緊張しても
    何も話せなくなってしまうことは
    なくなります。

    あまり緊張しなくなっても
    緊張してしまう場合というのは
    僕の経験では、すごく
    可愛い女の子とデートをする時です。

    こういう時は、少し
    緊張してしまいますが、

    緊張と同時に、
    ものすごくテンションも
    あがるので
    程よい緊張感になります。

    ですので、あがってしまったり
    頭の中が真っ白に
    なってしまうことはないです。

    それよりも、
    どうやって口説こうかと
    いうことに意識がいくので、
    頭の中はいつも以上に
    グルグル回ります。笑

    相手の感情を冷静に分析する方法

    そして最終ステップですが、
    自分を冷静に見ることが
    できるようになったら
    勿論、相手のことも
    冷静に見れるようになります。

    しかし、女性を口説きたいのなら
    冷静に見ているだけでは
    手ぬるいわけです。

    やはり、
    どういうことをされたら
    嬉しいのかを分析していく
    必要があります。

    基本的には、
    女性の分析力というのは
    女性経験に比例します。

    ただ、僕は
    この方法を取り入れてから
    女性の性格を言い当てるのが、
    上手になりました。

    というよりも、

    今何をしてほしいのか?

    今何を言って欲しいのか?

    を読む能力があがりました。

    その方法をお伝えします。

    まず、概念として、
    自分の性格は一つではなく
    複数存在する
    というものになります。

    人は気分が
    コロコロ
    変わりますよね。

    誰かをねたむ時もあれば
    誰かに自慢したいなと
    思う時もあります。

    誰かを助けたいなと
    思うこともあれば
    誰かの不幸を願う時も
    ありますよね。

    自分の中には、
    色々なキャラがいるとします。

    そして、自分の中の
    色々なキャラを知ることで
    自分の中に潜む
    複数の性格と向き合い、
    しっかり理解することで、
    他人の気持ちも
    理解しやすくなるという考え方です。

    この考え方は、
    この論文が元になっています。

    これは、自分の
    性格について考えるトレーニングを
    受講した141人の男女を対象とした
    マックスプランク研究所の実験です。

    トレーニングの名前は
    インナーパーソナリティートレーニングです。

    インナーパーソナリティートレーニングの研究内容

    3カ月間の間に

    1.初対面の人の過去の話を聞き、相手の伝えたい気持ちを探す

    2.自分の内面にいる複数の性格をリストアップする

    ※怒りっぽい自分、傷つきやすい自分など。
    3.1日30分、思考観察瞑想をする
    ※自虐的な自分が出ていた時に、下記の分類に当てはめていくだけ

    その思考は自分に関することか?他人に関することか?

    その思考は未来のことか?過去のことか?

    その思考はポジティブか?ネガティブか?

    4.15分~30分ほど相手の話を聞きながら、
     内なる自分の一人だったらどのような
     捉え方をするかを考える

    例 

    おこりっぽい自分だ
    ったらどのようにお考えるか?など。

    実際に、僕がやったのは、
    インナーパーソナリティーの分類と、
    他人の話を聞いた時に、
    内なる他の自分だったら
    どのように考えるのか?

    この2点になりますが、
    この二つをやるだけで
    相手が今、何を考えているのかを
    結構あてられるようになりました。

    相手の考えや感情を
    あてられるようになるということは
    相手がしてほしいことや
    言って欲しいことも当てやすくなる

    ということなので

    必然的に、
    特に口説いてもないのに
    勝手に好意を持たれるという
    現象が起こります。

    この実験から一番
    教訓にしてほしいことは

    相手の感情を
    読みやすくなる
    という所ではなく

    自分のことを
    よく知るという思考の
    延長線上に、

    相手の感情を読む技術の
    向上があるということです。

    相手の気持ちが分からないどころか
    そもそも、緊張して目も
    合わせられなかったような状態から

    自分をよく知るということを
    追及していくと最終的には
    相手の気持ちも分かるように
    なるということです。

    ですので、
    時間がある時に
    何回も自分の中に
    何人の性格まで
    分類できるのか
    考えてみてください。

    これをインナーパーソナリティー
    リストというのですが、
    インナーパーソナリティーリストを
    時間のある時に作ってください。

    そして、それができたら、
    誰かと話す時は自分の中の
    別の性格なら
    どのように思うのか?

    例えば、怒ってる時の
    自分だったらどのように
    受け取るのか?

    悲観的な自分だったら
    どのように受け取るのか?

    ということを、
    意識してみてください。

    これをやり続けることで
    本当に色々な視点から、
    物事を見れるようになりますし、

    自分の内なる性格を通して
    色んな感情を経験することで、
    色々な人の性格への、
    理解度があがります。

    怒りっぽい自分を通して
    色んな捉え方が
    できるようになったら

    怒りっぽい人の特徴が
    よく分かるようになりますし、

    悲観的な自分を通して
    色んな捉え方をしていくと
    悲観的な人の特徴が
    分かるようになります。

    こうやって、
    色んな性格の人に対しての
    共感力が高くなり、
    結果として、
    相手の感情が
    手に取るように
    分かるように
    なっていきますので

    メンタルの
    トレーニングをするのであれば、
    インナーパーソナリティーの分類まで
    頑張ってやってみてください。

    まとめ

    では、今回お伝えした内容をまとめますね。

  • イライラしたり、焦っている時トイレで2分、脈拍を数える
  • 精神的に疲れている時自分よりも不幸な人のストーリーに触れる
  • 精神を安定させる習慣瞑想やイメージトレーニングの時間を決める
    • 出勤前に15分ストレッチ
    • 通勤電車で脈拍を数える
    • 風呂の中で褒めるイメージトレーニング
    • 寝る前に連想ゲーム15分
  • 自分を客観的に見るコツテレビで自分を後ろから映した姿をイメージする
  • 相手の感情を分析する自分のインナーパーソナリティーを複数見つけ、様々なパソナリティーから物事を見る
  • 何回も言いますが、
    急にはメンタルは強くなりません。

    ですので、習慣として、
    最初は、瞑想を
    取り入れることから
    始めてみてください。

    そして、イメージ力を高め、
    自分を客観的に見る姿を継続して
    イメージできるようになる。

    最後のステップでは、
    相手の感情を
    冷静に分析することで
    相手の気持ちが分かるので
    気持ちにも
    焦りがなくなるということです。

    次回予告

    男は見た目ですよ・・・

    どれだけ、メンタルを鍛えても
    生理的に無理だと思われたら
    それで終わります。

    男は中身だという人がいますが
    そんなことはありません。

    男は見た目が9割です。

    ただし、僕がお伝えする見た目というのは
    顔のことではありません。

    実はある大学の研究では
    男性の魅力を決定する70%の要素が
    体型だというデータが出ています。

    モテるためには、
    顔よりも体型の要素の方が
    おおきいと言う事です。

    そこで、次回は、
    どんな体型が最もモテるのか?

    科学的根拠も交えながら
    お伝えしていきます。

    また、
    モテる体型に近づけるための
    具体的な方法についても
    お話ししていくので
    楽しみにいしておいてください。

    毎日30分の実践で世の中で一番モテる体型の作り方